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Lebensfreude neu erfahren

Während ich die Welt als immer lauter, schneller und bunter werdend empfinde, entdecke ich, dass meine Art, Lebensfreude zu fühlen, anders ist als früher.

Vor gar nicht allzu langer Zeit dachte ich, mir sei die Lebensfreude abhandengekommen.
Weil ich nicht mehr so oft in fröhlicher Feierlaune bin oder mir nicht mehr so oft danach zumute ist, im Regen zu tanzen oder einfach mal ohne Grund lauthals loszulachen. Es gab Zeiten, in denen ich meinem Gefühl von blanker Lebensfreude überschwänglich Ausdruck verliehen habe. Irgendwann habe ich diese Ausdrucksweise nicht mehr im selben Maß gelebt. Hieß das, dass meine Lebensfreude verschwunden war?

Nein. Bei weitem nicht. Meine Lebensfreude hat an Tiefe, Wärme, Liebe und Ausmaß gewonnen. Ich erlebe Lebensfreude nicht mehr „nur“ als momentanes Glücksgefühl, nicht als eine Emotion, sondern eher als einen inneren Zustand.

Für mich ist sie keine Dauerparty, sondern ein leises, tragendes Leuchten – wie eine Lotusblüte, die sich langsam im Morgenlicht öffnet.

In diesem Beitrag möchte ich teilen, was Lebensfreude für mich heute bedeutet, wie sie gewachsen ist und welche Quellen sie nährt – und auch, was wir tun können, wenn sie einmal stiller wird.

Lebensfreude in der Aura – ein schillernder, farbensprühender Moment

Freude kann als sehr hohe Schwingung wahrgenommen werden. Wenn wir Freude spüren, dann spüren wir hohe Frequenzen. Wenn ich in Momenten großer Freude die Aura eines Menschen hellsichtig wahrnehme, dann zeigt sich diese Freude über das Leben in der ganzen Aura mit sprühend leuchtenden Farbspektren.

Bei manchen Menschen drückt sich das in orangenen Farbtönen in der Aura aus, bei anderen pink oder rosa – oder auch schillernd opalisierend, wie Perlmutt in einer Muschel.
Auch über ein leuchtendes Gelb berichten Aurasehende häufig, wenn Glücksgefühle sich ausbreiten. Es sieht dann so aus, als würde im Solarplexus-Chakra eine innere Sonne leuchten – warm, strahlend, positiv, anziehend.

Auch die Beobachtungen Aurasehender zeigen: Lebensfreude ist individuell und subjektiv. Es gibt nicht die EINE Definition.

Was Lebensfreude bedeutet –
ein Blick über den eigenen Horizont

Der Duden benennt Lebensfreude als „Freude am Leben“ oder Daseinsfreude.[1]
Doch hinter dieser knappen Definition verbergen sich auch psychologische, philosophische und gesellschaftliche Betrachtungen, die wertvolle Perspektiven eröffnen.

Philosophische Perspektive

Schon in der Antike suchte der Philosoph Epikur nach einer Antwort auf die Frage, was ein erfülltes Leben ausmacht. Für ihn war Lebensfreude nicht das ständige Suchen nach Genuss, sondern das Finden innerer Ruhe und Freiheit von unnötigen Begierden [2,3].
Er unterschied zwischen

• flüchtigen Momenten von Freude und
• anhaltender, tiefer Freude am Dasein selbst.

Diese Unterscheidung ist bis heute wertvoll: Sie erinnert uns daran, dass Lebensfreude nicht nur aus besonderen Ereignissen besteht, sondern auch aus stillen Momenten des Seins.

Gesellschaftliche Betrachtung

Der Ökonom Tibor de Scitovsky prägte den Begriff der joyless economy – einer Wirtschaft, die Konsum in den Vordergrund stellt, ohne dass dadurch mehr Lebensfreude entsteht [4].
Seine Kernaussage: Echte Freude wächst aus sinnhaften Erlebnissen und Verbundenheit, nicht aus materiellem Überfluss.

Psychologische Perspektive

Lebensfreude kann als mehr als ein flüchtiger Glücksmoment gesehen werden. Sie wird als ein Zustand inneren Wohlbefindens beschrieben, der entsteht, wenn Körper, Gefühle, Geist und unsere Verbindung zur Welt im Einklang sind. Lebensfreude motiviert, inspiriert und gibt Kraft, Herausforderungen zu meistern. [5]

Wenn Lebensfreude schwindet – mögliche Ursachen

Doch Lebensfreude kann zeitweise schwinden – ein Phänomen, das viele Menschen im Laufe ihres Lebens erleben. Studien weisen darauf hin, dass etwa 15–20 % der Bevölkerung Phasen tiefer Freudlosigkeit durchlaufen, in denen das Leben farblos wirkt und selbst vertraute Tätigkeiten keine Freude mehr bereiten [5].

Die Gründe sind vielfältig:

• Psychologische Faktoren: anhaltender Stress, belastende Denkmuster, überhöhte Selbstansprüche, ständiger Vergleich mit anderen, unverarbeitete Erlebnisse oder Erkrankungen wie Depression, Anhedonie oder Burnout.
• Physische Faktoren: chronische Krankheiten, Schlafmangel oder Nährstoffmängel können Stimmung und Vitalität mindern.
• Soziale & Umweltfaktoren: Isolation, Arbeitslosigkeit, belastende Wohnsituationen oder Schicksalsschläge wie Trauer oder Trennung.

Das Fehlen von Lebensfreude ist kein Zeichen persönlichen Scheiterns, sondern ein Hinweis, dass das innere Gleichgewicht aus der Balance geraten ist.

Lebensfreude kann aus vielen Gründen leiser werden – manchmal vorübergehend, manchmal über längere Zeit. In solchen Fällen ist es wichtig, achtsam mit den eigenen Gefühlen umzugehen und bei Bedarf fachliche Unterstützung zu suchen.
Einen detaillierten Überblick über mögliche Ursachen, wie Depression, Burnout oder Anhedonie, und Hinweise zu Hilfsangeboten gibt dieser Artikel der Limes Schlosskliniken (externer Link).

Quellen:

[1] Duden online

[2] Artikel „history of happiness- Epikur“

[3] Wikipedia Epikur

[4] Wikipedia Lebensfreude

[5] Artikel „Keine Lebensfreude mehr“  Limes-Schlosskliniken, private Akutklinik für psychische und psychosomatische Gesundheit sowie für Stressfolgeerkrankungen.

Alle Quellenlinks zuletzt abgerufen im August 2025

Bild: Aditya Saxena / unsplash

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Selbstfürsorge zwischen Atem, Achtsamkeit und Alltag

Dieser Artikel entstand im Rahmen der Blogparade „Spürst Du Dich schon oder rödelst Du noch?“ von Dr. Renata Mauz – eine Einladung, den eigenen Alltag mit mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und innerer Präsenz zu betrachten. Der Titel hat mich sofort getroffen, denn wir alle kennen diesen Moment, in dem wir funktionieren statt fühlen…

Was bedeutet eigentlich „rödeln“?

Wenn Du das Wort „rödeln“ nicht kennst: Es stammt aus dem umgangssprachlichen deutschen Sprachgebrauch und beschreibt ein hektisches, rastloses Tun – meist ohne klare Ausrichtung oder spürbaren Erfolg. Wer „rödelt“, ist ständig beschäftigt, erledigt Aufgaben im Akkord, ist oft fremdbestimmt und hat selten das Gefühl, wirklich voranzukommen. Es steht sinnbildlich für das Funktionieren im Hamsterrad, bei dem Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung oft auf der Strecke bleiben.

Man verliert sich im Außen, während eigentlich das Innere nach mehr Ruhe und Einkehr ruft.

Zack, zack – Aua

Mal wieder.

Ich im Funktioniermodus.

Mal eben schnell noch xy erledigen.

In Gedanken schon wieder drei Ereignisse im Voraus gehe ich die Treppe runter und verdrehe mir das Knie.

Ist ja nicht so, dass ich derartige Mechanismen nicht kenne. Besonders, wenn meine linke Körperseite betroffen ist. Dann sagen mir die Symptome sehr klar, wofür jetzt eigentlich die richtige Zeit gewesen wäre.

Aber ich war am Rödeln. Gedankenkarusselle, Aktionismus, schnell noch dies und jenes, bevor ich dann später mal Pause mache…

Die Priorität hatte sich mit dem Knackser im Knie schnell neu sortiert.

Es war also Zeit für eine Pause.

Zeit für eine Eispackung (die auch auf dem Kopf manchmal nicht schaden kann, wenn die Zahnrädchen im Gedankenkarussell heiß laufen).

Und Zeit, zu reflektieren.

Was hat mich eigentlich schon wieder so in den Funktioniermodus katapultiert?

Und welchen Umständen sollte ich mich besser beugen? Wo kann ich mehr Hingabe statt Kontrolle leben?

Einatmen. Ausatmen. Innehalten.

Wenn wir in einem Übermaß an Aufgaben, Anforderungen und Reizen untergehen, verlieren wir leicht das Gespür für uns selbst. Vielleicht merken wir es erst, wenn der Körper zu sprechen beginnt: mit Schlaflosigkeit, Gereiztheit, Erschöpfung. Oder – einer kleinen Verletzung.

Oder wenn sich ein inneres Ziehen bemerkbar macht, das nach Raum, Ruhe und Rückverbindung verlangt.

Dieser Artikel ist eine Einladung. Eine Einladung, wieder bei Dir anzukommen. Zu spüren, wie Achtsamkeit, Atem und das bewusste Innehalten zu wahren Quellen fürsorglicher Selbstverbindung werden können.

Woran ich merke, dass es zu viel ist

Naja, wie oben beschrieben, merke ich es manchmal ein bisschen spät und es zeigt sich ein körperliches Symptom.

In meinem Leben gibt es immer wieder Momente, in denen ich mich im Rödelmodus – oder wie ich es nenne: dem Funktioniermodus – wiederfinde. Es beginnt oft ganz leise. Ich sage zu vielen Dingen Ja, weil sie sinnvoll, wichtig, hilfreich erscheinen. Und ehe ich mich versehe, ist der Tag durchgetaktet, der Kalender gefüllt und mein innerer Rhythmus verloren.

Wenn ich achtsam bleiben kann, sind es kleine Hinweise, die mich aufmerken lassen:

• Mein Atem wird etwas flacher und fließt nicht mehr so kraftvoll in den Bauchraum
• Ich weiß gar nicht mehr, was ich eigentlich zuerst machen wollte.
• Oder ich verliere völlig das Zeitgefühl und bei mir ist es schon drei Tage später
• Ich verliere die Klarheit in meinen Wahrnehmungen.

In solchen Momenten spüre ich nicht nur häufig Überforderung, sondern auch das tiefe Bedürfnis nach Stille. Nach Erdung. Nach einem liebevollen Blick nach innen.

Selbstfürsorge beginnt beim Atem

Für mich beginnt echte Selbstfürsorge nicht bei Wellness, sondern beim Wahrnehmen. Beim Wahrnehmen dessen, was ist.
Und nichts bringt mich schneller zu mir zurück als mein Atem.

Wenn ich mich hinsetze, die Augen schließe und einfach nur ganz bewusst meinen Atem spüre, geschehen drei Dinge:

• Ich komme ins Jetzt.
• Ich komme bei MIR an.
• Ich fühle meine innere Mitte pulsieren

Dieses bewusste Atmen ist für mich zu einem inneren Anker geworden. Und manchmal reichen drei bewusste Atemzüge, um aus dem Rödelmodus in die Achtsamkeit zu finden.

„Wenn nur Dein Atem wäre …“
So beginnt einer meiner früheren Texte. Und genau das ist es: der Atem als stille Kraft, als Wegweiser nach innen. Hier geht’s zum Artikel.

Kollektives Rödeln, individuelles Innehalten

Wir leben in einer Zeit, in der Rödeln gesellschaftlich belohnt wird.

Wer viel tut, ist wichtig.

Wer durchhält, ist stark.

Wer sich aufopfert, ist „gut“.

Doch die Wahrheit ist:

Das eigene Tempo zu verlieren ist kein Zeichen von Engagement, sondern von Entfremdung.

Selbstfürsorge bedeutet, diesem kollektiven Takt nicht mehr blind zu folgen. Sondern den eigenen Herzschlag wieder zu hören. Und ihm zu trauen.

Das ist eben einer dieser Wege zurück zur inneren Mitte. Durch die Praxis der Achtsamkeit mitten im Geschehen. Wenn Du dazu mehr wissen magst, lese gern auch in meinem Artikel „Achtsamkeit im Alltag„.

Drei kleine Ateminseln für den Alltag

1. Die 4-4-Atmung:
   4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen. Alles andere darf zur Seite treten.
2. Die Hand-auf-Herz-Atmung:
   Eine Hand auf das Herz legen, sanft atmen und spüren: Ich bin hier. Ich bin sicher.
3. Die Naturverbindung:
   Draußen stehen, einen Baum betrachten, die Füße auf der Erde spüren und mit der Natur atmen.

Diese Übungen helfen nicht nur gegen Stress, sondern unterstützen auch die energetische Regulierung. Das ist besonders in unserer aktuellen Zeitqualität der permanenten energetischen Herausforderungen ein wichtiges Element. Vieles im Leben wird leichter, wenn wir die Zusammenhänge verstehen, die die energetische Evolution zwischen Außen und Innen, zwischen Körper und Geist erzeugt. Das beschreibe ich ausführlicher in meinem Beitrag über die Aufstiegssymptome

Mein Fazit: Selbstfürsorge ist Erinnerung

Am Ende ist Selbstfürsorge für mich eine Form der Erinnerung:
An mein eigenes Tempo. An meine Grenzen. An meine innere Stimme.

Nicht immer gelingt es mir, mitten im Trubel innezuhalten. Aber je öfter ich es übe, desto vertrauter wird mir dieser Weg.

Und manchmal reicht schon ein Atemzug, um mich wieder zu spüren.

Und als ich so dasaß und meinen Atem bewusst fließen ließ, schwoll auch mein Knie wieder ab. Es hat mir gesagt, dass es allerhöchste Zeit war, in die Stille und Ruhe zu gehen. Wieder dem Wesentlichen zu lauschen, mich dem Fluss des Lebens hinzugeben, statt gegen ihn rödelnd anzukämpfen.

Heute geht es meinem Bein wieder gut. Und mir – so kurz nach meiner Atempause vor diesem Artikel – auch.

Höre auf die kleinen Signale, erlaube Dir die Selbstfürsorge. Das kleine Wörtchen „Nein“ ist eigentlich ein ganzer Satz. Zusammen mit bewusster Atmung kannst Du damit wieder viel tiefer, klarer und fester verankert ankommen. In Deiner Mitte.

Nimm Dir heute ein paar Minuten. Nur für Dich. Nur für Deinen Atem. Und spüre, was sich verändert.

Quellen:

Titel,-Beitragsbild, verletztes Knie: erstellt mit CanvaPro
Bild – Selbstfürsorge beginnt beim Atem: J.Bean, unsplash.com

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Ein Satz, der mich trägt

Du bist nicht hier, um perfekt zu sein…

Zu diesem Blogartikel hat mich der Aufruf zur Blogparade von Sylvia Tornau inspiriert: Ein Satz, der mich trägt – Worte, die Mut machen.

💟💟💟

Es gibt Sätze, die in uns landen wie ein Stein im Wasser – leise, aber mit Wellen, die weit reichen.

Der Satz „Du bist nicht hier, um perfekt zu sein – Du bist hier, um ganz zu sein.“ hat in meinem Leben solche Wellen ausgelöst. Nicht plötzlich. Sondern sanft. Und stetig.

Er kam zu mir in einer Zeit, in der ich mich innerlich zerrieben fühlte zwischen äußeren Ansprüchen und innerem Spüren. Zwischen dem Wunsch, alles richtig zu machen – und dem Wissen, dass mir etwas Entscheidendes entglitt: Ich selbst.

Perfektion – ein stiller Druck

Perfektion klingt nach Ordnung, nach Kontrolle, nach Sicherheit. Doch in Wahrheit ist sie oft ein Versuch, Schmerz zu vermeiden:
Wenn ich alles richtig mache, werde ich geliebt.
Wenn ich alles im Griff habe, kann mir nichts passieren.

So subtil diese Glaubenssätze auch sein mögen – sie wirken tief. Vor allem bei Menschen, die viel Verantwortung tragen, hohe Erwartungen verinnerlicht haben oder früh gelernt haben, sich über Leistung zu definieren.

Aber Perfektion trennt.
Sie trennt uns von unserem Unvollkommen-Sein, von unserem Menschsein – und letztlich von unserer Seele.

​Ganzsein – ein spirituelles Erinnern

„Ganz sein“ dagegen bedeutet:
Mit allem, was ist, da sein dürfen.
Mit Licht und Schatten. Mit Stärke und Zerbrechlichkeit. Mit Klarheit und Zweifel.

Es bedeutet nicht, dass alles gut ist. Aber dass alles einen Platz hat.
In der spirituellen Praxis ist dieses Ganzsein der Raum, in dem Heilung geschehen kann – nicht, weil wir etwas besser machen, sondern weil wir aufhören, uns zu trennen.

In meinem Wirken als holistische Energiecoachin und spirituelle Wegbegleiterin erlebe ich immer wieder, wie sich Menschen genau in jenen Momenten entspannen, in denen sie aufhören, etwas erreichen zu müssen.
Wenn sie stattdessen beginnen, sich selbst zu begegnen.

Ganz. Echt. Jetzt.

Ein Satz, der Türen öffnet

Vielleicht hat mich dieser Satz deshalb so tief berührt:
Weil er eine Tür öffnete zu einem anderen Bewusstsein.
Weil er nicht nur Mut macht – sondern zurückführt.
Weil er sagt: Du bist genug. Nicht, weil du alles kannst. Sondern weil du bist.

Das war – und ist – eine stille Revolution in meinem Inneren.

Denn dieser Satz hat mir erlaubt, mich zu fühlen. Nicht ein Ergebnis. Nicht ein Ziel oder die Erwartung anderer.

Mit diesem Satz im Gepäck, verwebe ich meine Spiritualität mit meinem Alltag.
Nicht als heiligen Rückzugsort, sondern als gelebte Erinnerung:

Jeder Moment ist eine Einladung, ganz zu sein.

Ein Satz, der Dich trägt?

Vielleicht ist auch in Deinem Leben ein Satz aufgetaucht, der Dich erinnert, beruhigt oder stärkt.
Ein Satz, der wie ein leiser Begleiter durch bewegte Zeiten wirkt.

Welcher Satz trägt Dich?

Wenn Du magst, teile ihn mit mir oder hier in den Kommentaren.

Oder werde Dir einfach still für Dich der tragenden Kraft bewusst.

Denn manchmal beginnt ein Wandel mit wenigen Worten, die tief berühren.

Worte, die erinnern

Dieser Satz ist kein Ziel. Er ist ein Wegweiser.
Er erinnert mich daran, dass Ganzsein nichts ist, was man macht. Sondern etwas, das man sich wieder erlaubt.

Du bist nicht hier, um perfekt zu sein – Du bist hier, um ganz zu sein.

Möge dieser Satz auch für Dich ein Licht sein – auf Deinem Weg zu Dir selbst.