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Zusammenfassung meiner Blogparade zum Thema: Wege zur inneren Mitte –
was hilft Dir, Deine innere Mitte in bewegten Zeiten zu finden?

Nun ist sie vorbei – meine erste Blogparade. Am 22. Juni war Abgabeschluss, und ich freue mich sehr, dass sich drei wunderbare Frauen eingeladen fühlten, ihre Gedanken, Erfahrungen und Inspirationen zu teilen.

Für mich war diese Blogparade nicht nur ein Herzensanliegen rund um das Thema innere Mitte in bewegten Zeiten, sondern auch eine spannende Etappe in meiner eigenen Bloggerinnen-Laufbahn. In der Zeit der Veröffentlichung durfte ich feststellen, dass die Sichtbarkeit meines Blogs gestiegen ist – mit mehr Seitenaufrufen, neuen Newsletter-Anmeldungen und sogar persönlichen Nachrichten über mein Kontaktformular.

Doch am meisten haben mich die Beiträge berührt, die wirklich mit dem Thema in Resonanz gegangen sind. Sie zeigen auf sehr persönliche Weise, wie unterschiedlich und zugleich zutiefst menschlich unser Weg zur inneren Mitte verlaufen kann.

Im Folgenden stelle ich Dir die Beiträge vor – vielleicht findest Du darin Impulse, die auch Dich ein Stück begleiten oder bestärken.

Dieses Zitat aus meinem Beitrag über einen Satz, der mich trägt, passt auch ganz wunderbar zur ersten Teilnehmerin:

Beate Hilsberg: Bewertung loslassen und die innere Mitte wiederfinden

Zum Artikel von Beate Hilsberg 👉  Bewertung loslassen: Wie du Stress entgegenwirkst und deine innere Mitte wiederfindest

Beate Hilsberg beleuchtet in ihrem Beitrag einen Aspekt, der vielen Frauen vertraut ist: der innere Stress, der entsteht, wenn wir es allen recht machen wollen – im Job, in der Familie, im sozialen Umfeld. Ihr Artikel geht tief, ohne zu beschweren. Mit viel Klarheit und Herz zeigt sie, wie stark unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Anerkennung in frühen Prägungen verwurzelt ist – und wie sehr wir uns dadurch oft selbst verlieren.

Sie nimmt uns mit auf eine erkenntnisreiche Reise: von der Macht der (Selbst-)Bewertungen hin zur Freiheit, die entsteht, wenn wir unseren eigenen Werten folgen, liebevoll mit uns selbst sprechen und unsere innere Wahrheit leben. Sie benennt nicht nur das Problem, sondern schenkt ihren Leserinnen konkrete, alltagstaugliche Schritte, um das Gedankenkarussell zu stoppen, Grenzen zu setzen und wieder bei sich selbst anzukommen.

Was mich besonders berührt hat: Beates klare Einladung, mutig für sich einzustehen – ohne Perfektionismus, aber mit innerer Würde. Ihre Worte erinnern daran, dass innere Mitte nicht durch äußere Anpassung entsteht, sondern durch die Rückverbindung mit dem eigenen inneren Kompass.

Inga Dalhoff: Hochsensible und die innere Mitte

Zum Artikel von Inga Dalhoff 👉 Wie Hochsensible in schwierigen Situationen bei sich bleiben – wie Dir ein Perspektivenwechsel hilft, Herausforderungen zu meistern. 

Ingas Beitrag ist ein Geschenk an alle feinfühligen Seelen, die sich in der lauten, schnellen Welt oft überfordert fühlen. Sie schreibt über das Erleben hochsensibler Menschen in konflikthaften oder emotional aufgeladenen Situationen – mit einer Tiefe, die berührt und einer Sprache, die trägt.

Mit dem Bild des Adlers lädt sie uns ein, nicht in Gedanken oder Gefühlen zu versinken, sondern aus einer höheren Perspektive auf das Geschehen zu blicken. Sie beschreibt eindrücklich, wie sie gelernt hat, sich selbst zur liebevollen Beobachterin zu machen, sich mit der Quelle allen Seins zu verbinden und so den nötigen inneren Abstand zu finden, um wieder handlungsfähig zu werden – nicht im Sinne von Kontrolle, sondern aus der inneren Mitte heraus.

Besonders kraftvoll ist ihre Beschreibung des „Inneren Teams“, das sie mit archetypischen Anteilen wie der Königin, der Amazone oder der Heilerin in sich selbst belebt. Inga zeigt, wie sie in sich selbst ein starkes, weises inneres Kollektiv aktiviert, das liebevoll und klar durch fordernde Zeiten führt.

Was mich besonders inspiriert hat: Die Selbstermächtigung, die aus dieser inneren Klarheit spricht – zart und stark zugleich. Ingas Text ist wie ein weicher Mantel für die Seele und ein Aufruf, unsere inneren Stimmen nicht zu unterdrücken, sondern sie zu würdigen und zu führen.

Dr. Renata Mauz: Mikropausen im Alltag – kleine Auszeiten, große Wirkung

Zum Artikel von Dr. Renata Mauz 👉 Meine Mikropausen-Liste: 55+ Ideen für mehr Energie, Fokus & Balance im Alltag

Dr. Renata Mauz widmet sich in ihrem Beitrag einem Thema, das uns allen im oft überfüllten Alltag neue Räume eröffnen kann: Mikropausen – bewusste Mini-Auszeiten, die uns helfen, innezuhalten, das Nervensystem zu entlasten und wieder zu uns selbst zurückzufinden.

Mit einer beeindruckenden Sammlung von über 55 alltagstauglichen Impulsen inspiriert sie dazu, kleine Momente des Spürens, Atmens, Lachens, Bewegens oder Staunens in unseren Tag zu integrieren. Besonders wohltuend sind ihre Anregungen, den Naturkontakt zu nutzen: ein Blick ins Grüne, das Gießen einer Pflanze oder ein paar Minuten mit dem Gesicht zur Sonne. Auch die Sinnespausen berühren – wie bewusstes Teetrinken, das Spüren eines Materials oder der Duft eines ätherischen Öls.

Was mich besonders angesprochen hat: Renatas Botschaft, dass es keine ausgefeilten Methoden braucht – sondern nur ein aufmerksames Innehalten. Ihre Einladung ist eine stille, freundliche Erinnerung: Die Tür zur inneren Mitte ist oft näher, als wir denken – manchmal nur ein Atemzug entfernt.

Eine Einladung

Ich danke Beate, Inga und Renata von Herzen für ihre Beiträge – sie haben diese Blogparade nicht nur mit Leben gefüllt, sondern auch mit Tiefe, Mut und Inspiration. Jede von ihnen zeigt auf eigene Weise, wie wir inmitten von Herausforderungen Wege zu unserer Mitte finden können – durch Reflexion, Naturkontakt, Selbstführung oder kleine, achtsame Pausen.

Vielleicht hast Du beim Lesen gespürt: Es gibt nicht den einen richtigen Weg zur inneren Mitte. Aber es gibt viele kleine Schritte, die uns dorthin führen. Und manchmal beginnt alles mit einem einzigen Satz, der uns trägt.

Wenn Du meinen eigenen Beitrag zur Blogparade noch nicht gelesen hast, findest Du ihn hier:

◈ Was hilft Dir, Deine innere Mitte in bewegten Zeiten zu finden?

Und wenn Du das Thema vertiefen möchtest, empfehle ich Dir auch meinen Artikel über

◈ Digitale Achtsamkeit – wie Du Deine Mitte im Informationsstrom bewahrst.

Ich freue mich, wenn Du für Dich etwas mitnimmst – und vielleicht auch ein wenig innehalten konntest beim Lesen.

🌸

Ein stiller Gruß aus der Mitte

Claudia

Zum Weiterlesen:

Außerdem habe ich selbst in der Blogparadenzeit 2025 an folgenden Blogparaden teilgenommen. Über Themen, die mich interessiert haben, kannst Du in diesen Beiträgen lesen:

◈ Was meine Seele nährt – Rituale für innere Blance und spirituelle Ausrichtung

◈ Meine 5 liebsten Blogartikel – und warum Du sie lesen solltest

◈ Was für mich wirklich wichtig ist – ein stiller Ruf nach dem, was bleibt

◈ Ein Satz, der mich trägt

◈ Spürst Du Dich schon oder rödelst Du noch?

Lesezeit ca. 11 Minuten

Wie wir im digitalen Rauschen unsere innere Stille bewahren können

Dieser Beitrag entstand inspiriert durch den Aufruf von der Expertin für persönliches Wissensmanagement Martina Klinkowski zu ihrer Blogparade: Digitale Achtsamkeit: Deine besten Tipps zum Umgang mit der Informationsflut.

Digitale Achtsamkeit – klingt fast wie ein Widerspruch, oder?

Während unser Geist sich nach Stille und Klarheit sehnt, prasseln täglich unzählige Informationen, Reize, Nachrichten, Angebote und To-dos auf uns ein.

Im Smartphone, auf dem Desktop, in den Mails, auf allen Kanälen. Doch genau in diesem Spannungsfeld liegt die Chance: die Rückbesinnung auf das Wesentliche – auch und gerade mitten im digitalen Alltag.

Digitale Reizflut – was Studien wirklich zeigen

Es ist leicht zu sagen: „Ich bin zu viel online.“

Doch wie stark uns digitale Medien beeinflussen, zeigen neuere wissenschaftliche Erkenntnisse:

• Eine Untersuchung der Universität Bochum (2023) ergab, dass die durchschnittliche Smartphone-Nutzung bei rund 3 Stunden täglich liegt – bei jungen Erwachsenen sogar bei über 5 Stunden. Dabei wird das Smartphone bis zu 80 Mal täglich entsperrt (Universität Bochum, 2023).
• Eine Studie von DAK-Gesundheit (2023) zeigt: 38 % der 18–34-Jährigen empfinden „hohen bis sehr hohen Stress“ durch ständige Erreichbarkeit und digitale Informationsflut. Die Reaktion auf Messenger, E-Mails und Social Media wird als psychisch belastend empfunden.
• Eine Meta-Analyse von Loh et al. (2022) im Fachjournal Neuroscience & Biobehavioral Reviews belegt, dass digitale Dauerreize langfristig die Neuroplastizität hemmen können – also die Fähigkeit des Gehirns, sich flexibel an neue Reize anzupassen. Die Folge: mentale Erschöpfung, verminderte Konzentrationsfähigkeit, Schlafprobleme.
• Studien der Universität Basel (2022) zeigen, dass Bildschirmzeit in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen signifikant mit reduzierter Schlafqualität und einem verzögerten Melatonin-Ausstoß verbunden ist – beides beeinträchtigt die nächtliche Regeneration.

Wer permanent digital erreichbar ist, verliert nicht nur Zeit – sondern auch ein Stück von sich selbst. Die Folge: Der Cortisolspiegel steigt, das Nervensystem bleibt im Daueralarm, die Fähigkeit zur emotionalen Regulation sinkt.

Warum das energetisch so belastet

Für feinfühlige Menschen – und viele meiner Leserinnen und Leser gehören dazu – ist diese Dauerpräsenz auf digitaler Ebene nicht nur psychisch, sondern auch energetisch eine Herausforderung.

Denn jedes Signal, jede Nachricht, jeder Scrollimpuls erzeugt ein kleines energetisches „Anklopfen“. Wenn wir nicht bewusst Grenzen setzen, entstehen energetische Lecks – Aufmerksamkeit fließt nach außen, statt sich nach innen zu sammeln.

So erleben viele Menschen:

• Unruhe ohne erkennbaren Grund
• Energiemangel trotz ausreichend Schlaf
• das Gefühl, „nicht mehr ganz bei sich zu sein“

Und genau hier setzt digitale Achtsamkeit an: als bewusste Praxis des energetischen Selbstschutzes, der seelischen Rückverbindung und der spirituellen Klarheit im digitalen Feld.

Was bedeutet digitale Achtsamkeit?

Digitale Achtsamkeit ist mehr als ein moderner Trendbegriff. Sie beschreibt die bewusste, präsente und wertschätzende Art, mit digitalen Medien, Informationen und Kommunikation umzugehen – ohne sich im digitalen Strudel zu verlieren.

Es geht darum, nicht ständig erreichbar zu sein, sondern bewusst zu entscheiden, wann, wie und warum wir in den digitalen Raum eintreten. Es bedeutet, Grenzen zu setzen, wo der ständige Informationsfluss unsere inneren Räume überlagert – und Rituale zu pflegen, die uns in unserer Mitte verankern.

Digitale Achtsamkeit ist damit auch eine Form von energetischer Selbstfürsorge. Denn jedes „Ping“, jedes Scrollen, jedes digitale Gespräch berührt unser System – geistig, emotional, körperlich und feinstofflich.

In einer Welt, in der Reizüberflutung zur Normalität geworden ist, lädt digitale Achtsamkeit dazu ein, den inneren Raum zu ehren, bevor wir den äußeren betreten. Sie erinnert uns daran, dass Stille, Fokus und Präsenz wertvolle Güter sind – auch (oder gerade) im digitalen Zeitalter.

• mit unserer Aufmerksamkeit achtsam zu haushalten
• die Kanäle der Reizaufnahme gezielt zu filtern
• energetische Präsenz im Umgang mit Technik zu wahren

Digitale Achtsamkeit bedeutet, dass ich mein Nervensystem schütze, meine Energie bei mir halte und selbst bestimme, wann und wie ich mit digitalen Inhalten in Resonanz gehe.

Ein einfaches Bild: Wie bei der Nahrung nährt uns nicht alles, was konsumierbar ist – genauso nährt uns nicht jede Information, die erreichbar ist. Wir dürfen wählen.

Digital Detox – mehr als Offline-Zeit

Der Begriff Digital Detox beschreibt meist den bewussten Verzicht auf digitale Medien – für ein paar Stunden, Tage oder Wochen. Doch auch hier gilt: Nicht der völlige Rückzug ist die Lösung, sondern die achtsame Rückverbindung mit sich selbst.

Spirituelle Digitalhygiene heißt in meinem Verständnis:

• sich energetisch zu reinigen nach intensiven Onlinezeiten
• Räume zu schaffen, in denen keine Information von außen eindringt
• Rituale für Anfang und Ende digitaler Phasen zu etablieren
• das eigene Feld bewusst zu stabilisieren, bevor man sich vernetzt

Wenn die Informationsflut uns aus der Mitte reißt

Unser Nervensystem ist nicht für Dauerbeschallung gemacht. Auch wenn wir gelernt haben, mehrere Tabs zu jonglieren, Nachrichten im Sekundentakt zu beantworten und ständig erreichbar zu sein – unser energetisches System spürt irgendwann den Preis:

• Unruhe
• Energiemangel
• Entscheidungsmüdigkeit
• das Gefühl, sich selbst zu verlieren

Für mich fühlt sich dieses Zuviel oft an wie ein inneres Flimmern. Als würde meine Aura auf Empfang stehen – ohne Filter. In solchen Momenten verliere ich die klare Anbindung an meine Mitte.

Und genau das ist es, was digitale Achtsamkeit aus meiner Sicht bedeutet:
Nicht nur weniger, sondern bewusster zu konsumieren. Und im digitalen Raum energetisch präsent, geschützt und verbunden zu bleiben.

Digitale Räume brauchen energetische Hygiene

Wie im physischen Alltag gibt es auch im virtuellen Raum energetische Verschmutzung – durch emotionale Ladungen, Aggressionen in Kommentarspalten, schnelle Urteile, ein Zuviel an Eindrücken.

Ich nutze deshalb bewusste Rituale, um mich digital zu „reinigen“:

• Auraschutz-Visualisierungen, bevor ich längere Zeit online bin
• ein kurzes Abklopfen oder Räuchern, wenn ich mich innerlich überladen fühle
• die bewusste Rückverbindung an mein Feld – durch Atmung und Erdung

Manchmal stelle ich mir auch vor, dass mein WLAN-Router eine Lichtspirale ausstrahlt – keine Störquelle, sondern ein Kanal für bewusste Verbindung.

Seit einiger Zeit verändere ich auch meine Kommunikationskanäle. Ich habe mich von der Präsenz auf sozialen Medien sehr zurückgezogen und poste dort nur noch ab und zu, um einen Blogartikel anzukündigen. 

Es ist mir nicht wichtig, zu versuchen, überall „präsent“ zu sein und immer erreichbar. 
Denn digitale Präsenz auf vielen Kanälen ist nicht wirklich Präsenz. Echte Präsenz ist eine Form von Resonanz – echte Präsenz ist das Sein in der inneren Mitte, das Wirken aus ihr heraus.

Aus ihr heraus darf echte Kommunikation entstehen. Von Mensch zu Mensch. 

Was mir hilft, im digitalen Alltag achtsam zu bleiben

Hier ein paar ganz konkrete kleine Anker, die mir helfen, bei mir zu bleiben:

1. Bewusste Start- und Endzeiten für den digitalen Konsum
   Ich beginne den Tag nicht mit dem Handy, sondern mit bewusstem Atmen. Und ich beende meine Tage auch mit handyfreier Zeit und Atemübungen.
2. Die 3-Klick-Regel
   Wenn ich merke, dass ich schon dreimal unbewusst irgendwohin geklickt habe, ist Pause angesagt.
3. Digitale Fastenzeiten
   Manchmal an einem festen Tag in der Woche, meistens zu festen Tageszeiten – bin ich ganz offline. Kein Post, keine Story, kein Feed.
4. Kleine Inselfenster
   Fünf Minuten Naturblick zwischen zwei Online-Terminen – ganz bewusst ohne Bildschirm.
5. KI-Nutzung reflektieren
   Seit ich ab und zu mit KI-Tools arbeite, reflektiere ich: Was macht das mit meinem Denken? Bin ich noch in Verbindung mit meiner inneren Quelle?

Und was hat KI damit zu tun?

Gerade KI bringt eine neue Qualität in unsere Informationswelt. Sie kann uns Aufgaben erleichtern, Ideen liefern, Strukturen schaffen. Doch sie hat auch Schattenseiten:

• Sie kann uns in den Kopf ziehen, weg von der Intuition.
• Sie kann Geschwindigkeit erzeugen, wo Langsamkeit heilsamer wäre.
• Sie kann Scheinverbindung statt echter Beziehung erzeugen.

In meiner neuen Artikelserie „Spiritualität und KI“ werde ich genau diesen Fragen nachgehen. Denn ich glaube: Es braucht ein neues Bewusstsein im Umgang mit dieser Technologie – eine spirituell angebundene Haltung, die das Menschsein nicht verliert.

Zusammengefasst: Digitale Achtsamkeit ist auch eine spirituelle Praxis

Digitale Achtsamkeit ist für mich kein Technikthema. Sondern ein spiritueller Weg.
Ein Weg, auf dem wir lernen, zwischen Information und Weisheit zu unterscheiden.
Auf dem wir Tools nutzen, ohne uns zu verlieren.
Auf dem wir entscheiden, was in unser Feld darf – und was nicht.

Der digitale Raum ist, was wir daraus machen.
Ein Lärmpegel – oder ein Spiegel für bewusstes Sein.

Ich lade Dich ein, Deine eigene Form von digitaler Achtsamkeit zu finden.
Und vielleicht magst Du ja in meiner neuen Artikelserie weiter mitlesen.
Denn die Fragen nach Spiritualität und KI werden uns alle berühren – früher oder später.

🌸

Ein stiller Gruß aus der Mitte

Claudia

Quellen:

Fumagalli et al. (2021): Problematic smartphone use and stress: A systematic review and meta-analysis. Addictive Behaviors Reports, 14, 100375.
https://doi.org/10.1016/j.abrep.2021.100375

Montag et al. (2019): Smartphone use is associated with reduced gray matter volume in the anterior cingulate cortex. Addictive Behaviors, 96, 42–49.
https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2019.04.017

Thomée et al. (2011): Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults – a prospective cohort study. BMC Public Health, 11, 66.
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-11-66

Yuan et al. (2011): Gray matter reductions in the anterior cingulate cortex and medial prefrontal cortex in subjects with internet addiction disorder. European Journal of Radiology, 79(1), 92–95.
https://doi.org/10.1016/j.ejrad.2009.10.025

https://www.dak.de/dak/gesundheit/koerper-seele/stress/staendige-erreichbarkeit_92612#rtf-anchor-welche-folgen-kann-standige-erreichbarkeit-haben

Alle Quellenlinks zuletzt abgerufen im Juni 2025

Bilder erstellt mit CanvaPro, Juni 2025

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Ein Satz, der mich trägt

Du bist nicht hier, um perfekt zu sein…

Zu diesem Blogartikel hat mich der Aufruf zur Blogparade von Sylvia Tornau inspiriert: Ein Satz, der mich trägt – Worte, die Mut machen.

💟💟💟

Es gibt Sätze, die in uns landen wie ein Stein im Wasser – leise, aber mit Wellen, die weit reichen.

Der Satz „Du bist nicht hier, um perfekt zu sein – Du bist hier, um ganz zu sein.“ hat in meinem Leben solche Wellen ausgelöst. Nicht plötzlich. Sondern sanft. Und stetig.

Er kam zu mir in einer Zeit, in der ich mich innerlich zerrieben fühlte zwischen äußeren Ansprüchen und innerem Spüren. Zwischen dem Wunsch, alles richtig zu machen – und dem Wissen, dass mir etwas Entscheidendes entglitt: Ich selbst.

Perfektion – ein stiller Druck

Perfektion klingt nach Ordnung, nach Kontrolle, nach Sicherheit. Doch in Wahrheit ist sie oft ein Versuch, Schmerz zu vermeiden:
Wenn ich alles richtig mache, werde ich geliebt.
Wenn ich alles im Griff habe, kann mir nichts passieren.

So subtil diese Glaubenssätze auch sein mögen – sie wirken tief. Vor allem bei Menschen, die viel Verantwortung tragen, hohe Erwartungen verinnerlicht haben oder früh gelernt haben, sich über Leistung zu definieren.

Aber Perfektion trennt.
Sie trennt uns von unserem Unvollkommen-Sein, von unserem Menschsein – und letztlich von unserer Seele.

​Ganzsein – ein spirituelles Erinnern

„Ganz sein“ dagegen bedeutet:
Mit allem, was ist, da sein dürfen.
Mit Licht und Schatten. Mit Stärke und Zerbrechlichkeit. Mit Klarheit und Zweifel.

Es bedeutet nicht, dass alles gut ist. Aber dass alles einen Platz hat.
In der spirituellen Praxis ist dieses Ganzsein der Raum, in dem Heilung geschehen kann – nicht, weil wir etwas besser machen, sondern weil wir aufhören, uns zu trennen.

In meinem Wirken als holistische Energiecoachin und spirituelle Wegbegleiterin erlebe ich immer wieder, wie sich Menschen genau in jenen Momenten entspannen, in denen sie aufhören, etwas erreichen zu müssen.
Wenn sie stattdessen beginnen, sich selbst zu begegnen.

Ganz. Echt. Jetzt.

Ein Satz, der Türen öffnet

Vielleicht hat mich dieser Satz deshalb so tief berührt:
Weil er eine Tür öffnete zu einem anderen Bewusstsein.
Weil er nicht nur Mut macht – sondern zurückführt.
Weil er sagt: Du bist genug. Nicht, weil du alles kannst. Sondern weil du bist.

Das war – und ist – eine stille Revolution in meinem Inneren.

Denn dieser Satz hat mir erlaubt, mich zu fühlen. Nicht ein Ergebnis. Nicht ein Ziel oder die Erwartung anderer.

Mit diesem Satz im Gepäck, verwebe ich meine Spiritualität mit meinem Alltag.
Nicht als heiligen Rückzugsort, sondern als gelebte Erinnerung:

Jeder Moment ist eine Einladung, ganz zu sein.

Ein Satz, der Dich trägt?

Vielleicht ist auch in Deinem Leben ein Satz aufgetaucht, der Dich erinnert, beruhigt oder stärkt.
Ein Satz, der wie ein leiser Begleiter durch bewegte Zeiten wirkt.

Welcher Satz trägt Dich?

Wenn Du magst, teile ihn mit mir oder hier in den Kommentaren.

Oder werde Dir einfach still für Dich der tragenden Kraft bewusst.

Denn manchmal beginnt ein Wandel mit wenigen Worten, die tief berühren.

Worte, die erinnern

Dieser Satz ist kein Ziel. Er ist ein Wegweiser.
Er erinnert mich daran, dass Ganzsein nichts ist, was man macht. Sondern etwas, das man sich wieder erlaubt.

Du bist nicht hier, um perfekt zu sein – Du bist hier, um ganz zu sein.

Möge dieser Satz auch für Dich ein Licht sein – auf Deinem Weg zu Dir selbst.

🌸

Ein stiller Gruß aus der Mitte

Claudia